MIS ETAPAS PARA EL GYM

mucha gnt me pregunta que como lo consigo pero ... voy a dejar ya una publicación para que vean como se consiguen ambas etapas y que es REAL














ETAPA de DEFINICION   ( too SECO )

PROXIMAMENTE...mi etapa de VOLUMEN ......             TO BE CONTINUE....

PARECIDOS MRO ajajajaj

                                                                 LOS PAINTER

 

 

 

 

 

 

 

 

y

 

EL MEJOR PARECIDO DE LA HISTORIA llega aquí.

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                                                     KAKON el HOMBRE BARBA

 



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JORGE JAVIER VAZQUEZ ...........HACIENDO LAS POSTURITAS DE KAKON

THE BEST LIFEGUARD

MOMENTAZOS CON MAYWASOSKY ,ya ha crecido y se nos a iido del nido

Bueno señores aquí les dejo el link de la pagina de Facebook de boxeo que ha compartido mi video , y en el cual ya un par de soquetes hacen comentarios, estos comentarios lo tomare para aprender y en el cual me doy cuenta de que tampoco saben leer, porque si leyense la descripción, verían que pone : DESCARGANDO TENSIONES , noo TECNICA DE BOXEO CON EL SACO , pero bueno aun asi esos comentarios me vienen bien pero piensen ahora ...en un momento de cabreo me voy a poner a pensar como tengo que sacar las manos y como movermeee? VENGAAAA JODIOOOO ...lo único que pienso es romper el saco y puntooooo.
Bueno señores el blog del rubiales vuelve a coger tino hasta que me vuelva a empotrar otra vez

https://www.facebook.com/boxeomadrid?fref=ts

desmotrando la CALITE¡¡

porque pagar un 1€ por jugar a algo que puedes jugar en la calle con un balón ? ... la mejor manera de entretenerse de la FORMAS MAS ECONOMICA y ANTICRISIS es ROBAR , de toda la vida , asi que aquí os demuestro como ahorrarse un par de euros.

MATERIALES:

Ser alto
Tener los brazos largos
Tenerla bien larga

nota: posiblemente si no que sigues con estas pautas no pueda realizarlo ;)

Nuevo icono del RUBIALES marcando tendencias

 

 

Proximamente nuevos cambios en el icono del rubiales

to be continue...

EL BOXEO ME DESPEJA

Empezando a mantener contacto con los guantes, el boxeo es una de las formas que me hacen evadirme del mundo y en el que me desahogo mis tensiones y nervios, rabias y de todo. EL BOXEO me DESPEJA... aquí les pongo unos videos para su disfrute...al parecer nose como subir un video me pone algo raro. Asi que por lo menos ven un comentario nuevo en el blog del rubiales

Que autoridad ni que cojones ¡¡

Otra de mis advertencias fue a una pareja adulta, pues paso lo siguiente con los sunormales estos : Me dirijo hacia los dos y le dije al tio : - Miren cuidado que hace corriente , váyanse para la otra zona de la playa (otra zona donde no hay corriente) y el tio se hizo el loco, y se ponía de perreta como si fuera un niño chico en el mismo sitio y metiendo a la mujer mas hacia dentro, cuando ella encima tenia miedo a las olas…``Si es que la gente es retrasada’’ al hombre que adverti varias veces y en una de estas el tio como que se sintió atacado y también me pongo de pesado porque el es mas pesado por no hacer caso porque si hicieran caso no les tendría que decir nada ni repetírselo… pues a lo que iba, al sentirse atacado me dice el hijo de puta :  Tu no tienes ninguna autoridad si quieres vamos a la policía, déjame tranquilo nose que … Y yo me quede patinando y me cabree y le dije: - Sí pues si la corriente se los lleva yo no los voy a buscar ojala que se ahoguen, e inmediatamente me fui avisar a otras personas, porque ese era BASURA .

Al rato se me fueron un poco los nervios,pero me aguente de no acercarme y pegarle uan entrada de ostias y ahogarlo al hijo puta ese ( no tiene otra descripción ). Pues lo que hice nada mas salir del agua fue llamar al jefe cabreado y le dije que me explicara bien mis derechos en la playa, porque a mi no vacilan mas, y por lo visto nosotros avisamos y si pasa algo como para realizar un rescate, llamamos a la policía y se les multa por no hacer caso a las advertencias y haber tenido que efectuar el rescate por no cumplir las indicaciones de la bandera y/o nosotros los socorristas.

MACHUPICHU CAGON¡¡

En la playa realizo muchas advertencias, pues una vez sucedió que fui advertir a una pareja de machupichus, cuando me acerco con el bugui a los dos les digo : - Miren ¡ cuidado que los esta arrastrando la corriente, pues el chico dejo a la novia de lado y salio a escape para la orilla dejando a la novia sola alla dentro . Y yo lo que le dije a la chica menudo novio tienes que te deja sola no ¿? ``Aquí sálvense quien pueda´´ en toda regla aajjaajja… Pues yo la acompañe hasta que saliera y el machupichu saliendo se lo dije, lo de sálvense quien pueda y se me hizo el loco y la chica poniéndome sonrisillas en plan ``es lo que ahí tengo un novio cagao´´ lo mas gracioso es que el chico nadaba muy mongolo XD nadaba como… nose dando manotazos al agua sin arrastrar de ella para avanzar.

 

``EL BUEN SOCORRISTA NO ES EL QUE HACE MAS RESCATES SINO EL QUE LOS EVITA ´´

Esta es una gran frase, puede parecer que con las anécdotas que cuente sobre tantos rescates entiendan que nosotros no prevenimos los rescates, pero tienen que saber que esta playa es una de las que hace mas corriente en la zona de telde y donde se pone la marea mas chunga, sino es gracia a nuestra actuación durante el dia diciéndole ala gnte que se vaya  para ciertos lados y que no se meetan tan adentro ya podrían haber ochoscientosmil rescates y seguramente que hasta algún ahogado. Con esto quiero decir que hacemos es un buen trabajo y los rescates que pasan son porque pasan muy rápido por la corriente y que no podemos estar en todo momento en todos sitios…

Y ... Otro más

Otro rescate que recuerdo con mucho, es uno que hise en mi dia libre, un dia cualquiera libraba y me pase por mi playa hoya del pozo, y cuando llego aparco y me dirijo a dond están mis compañeros ala sombrilla y cund llego alas duchas m fije que mis compañeros Bruno y MAIWASOSKI estaban en el agua haciendo un rescate multiple de 2 o 3 personas, pues lo que ise la ver esa situación, fue correr hacia el coche descalzo y subi una peqeña cuesta de picon abri el portabultos y cogi las aletas, cerre el coche y baje corriendo al llegar ala orilla veo a mi coordinador de playa , es decir , mi jefe mirando el rescate y cund me vio se sorprendiio le di las llaves de mi coche y me tire al agua a apoyar amis compañeros , antes de tirarme de dijo mi jefe que avisara a un tio que iva a apoyar amis compañeros sin aletas y que le dijera que saliera  pues me tire fui hacia el tio y le dije que gracias pero que saliera porque sino tendríamos que sacar a otro mas , pues una ves avisado el tio me dirije hacia el compañero que le cosataba mas que era MAIWASOSKi mi actual compañero de trabajo , y lo que le sucedia es que se le había roto una aleta , y cuando llego nadando atravieso una ola y los veo y me dice : que haces aquí? Todo asombrao y me dice eres el puto jajajaj y nada lo remolque hacia la orilla y cund hacia pie junto ala victima me fui hacia dentro a por el otro compañero Bruno mi ex compañero de trabajo que se fue de nuevo para las canteras, y nada lo cogi y lo remolque a el tb y me cuando salimos nos saludamos todos y se ponían que haces aquí tal te aparecistes de la nada a la RAMBO super guapo mi colega MAIWASOSKI se flipo tooo , fue un momento muy crema y encima estaba el jefe y lo vio todo se salio mucho … y quede como el PUTO AMO QUE SOY.

NUEVA ERA

1º Entrada e inicio de un nuevo ciclo en el blog del rubiales

Esta vez en mis entradas comentare cosas que me vayan pasando en mi vida cotidiana como socorrista o en mi dia a dia. Especialmente hare comentarios sobre mi trabajo en la playa, porque es el lugar donde pasan al dia tropesientasmil cosas diferentes , y da mucho que hablar.

 

Estos días, desde el sábado precisamente a subida la fuerza del mar y hay mucha olas y corrientes por la zona del este, eso significa que tenemos trabajo de verdad. El sábado mi compañero MAIWASOSKI( quiere que lo llame asi para mantener su anonimato—protección de datos jajajaja ) y yo estuvimos casi todo el dia en el agua diciéndole a la gente que no se metiera muy a dentro o que se fuera para la derecha o para la izquierda( donde no haya corriente) y ese dia no paso nada aunque la marea estaba como para cerrar el baño  de la playa .

El domingo si estuvo guapo, porque estaba igual que el sábado, pero la gente parece retrasada o algo que no entienden las indicaciones que les damos… y por no hacer caso a los socorristas LOS PUTOS AMOS DE LA PLAYA COMO YO, pues pasa lo siguiente :

Dos niños sin sus padres bañándose en la orilla con bandera roja  en la derecha de la playa donde hace MAXIMA corriente, pues pasa lo que pasa , a uno de ellos se lo lleva la corriente en 2 segundos a una zona de corrientes y piedras , antes de que pasara esto, mi compañero y yo fuimos juntos avisar alos niños para que se bañaran para otro lado, pero de camino hacia ellos paso lo que paso, la actuación de nosotros fue que MAIWASOSKI se tiro como 1º interviniente con el tubo de rescate y con mis aletas que yo le deje, pero con eso no bastaba la corriente ,tiraba tanto que mi compañero no podía salir de la corriente junto a el niño ,que le estaba dando flotabilidad con el tubo de rescate… De repente veo que no pueden salir y yo me encuentro en la orillaa sin ninguna material de rescate y sin nada, cuando de repente veo a toda la gente de la orilla levantadose de sus toallas y gnte de la derecha de la playa corriendo hacia la izqierda para ver el rescate y lo que estaba pasando… al verme que no podía hacer nada sin materiale de rescate, por iniciativa e ingenio propio se me ocurrio coger a un buguerio que estba cogiendo olas en la playa, le pedi el bugui y las aletas, me las puse me monte en el bugui y fui apoyar a mi compañero, el me paso al niño y lo monte sobre el bugui, reme y reme ,lo tranquilise y cundo vino una ola salimos un poco de la corriente pero nos quedamos frente alas rocas y con una segunda olas Sali mas hacia la orilla y me quede juntos alas piedras empotrado con el bugui y el niño encima, y un usuario vino justo ala orilla y me quito al niño del bugui y ya salimos TODOS sanos y salvo… Me lime un poco ambas rodillas por las rocas pero no paso nada, mi compañero y yo como siempre sacamos a todo el mundo y  de PUTA MADRE .

Cuando íbamos hacia la sombrilla de nuevo la gente se dio cuenta de que la cosa estaba chunga y empezaron a tomarnos mas enserio ..PORQUE LA GENTE SON JILIPOLLAS tiene QUE PASAR ALGO PARA DARSE CUENTA DE LAS COSAS… Y asi es una de las maneras como nos ganamos nosotros el RESPETO de la gente con ACTOS …porque si es verdad que el 60% de los días estamos vacilando cuando la marea esta buena pero cuando esta mala estamos ahí también y curramos como los que mas e incluso el DOBLE…

Devuelta a la situación post-rescate , cuando salimos y la familia del niño estaba fuera, la madre estaba llorando de los nervios e histérica perdida después de dejar a su hijo solo en la orilla donde ella ni si quiera lo veía y las únicas gracias que recibimos es de un tio de el niño que nos dijo GRACIAS … Ya después durante el dia salen los típicos comentarios como , si es que la culpa no son de los niños si no de los irresponsables de sus padre hijos de la gran puta asi de claro estoy hasta los huevos de esos padres que sueltan a sus niños en la playa como si fuera esto una guardería y nosotros nos encargamos de ello … y otro momento bonito de ese dia fue cuand me fuia endulzar en la ducha una señora con sus dos hijas que ya había socorrido hace tiempo en una de las corrientes de la playa me dice la señora: USTEDES MUY BIEN COMO SIEMPRE MIS NIÑOS … y eso quiera o no es una de las cosas que hacen que me guste  mi trabajo , la admiración que te tiene la gnte y la gratificación que te dan cuando los ayudas.

CATABOLISMO por falta de COMPROMISO

Desde el domingo me he saltado la glutamina nocturna y una comida correcta como tengo en la dieta durante el dia. Pero no me he saltado lo de no comer grasas saturadas o azucares simples, he echo otras comidas pero no las de la dieta, me falte a un dia de pecho y de espalda osea lunes y martes.

Todo esto me lleva a pensar que tener una novia complica en poder cumplir la dieta, pero lo mas importante aquí es la voluntad que tenga yo y no puede influir ni mi novia NI NADA, se llama falta de RESPONSABILIDAD.

Una vez saltado estos 4 días, me he puesto a pensar que estoy fallándole a Alejandro, a mi madre y a mi novia y sobre todo a mi mismo

Y que mi objetivo es conseguir un cuerpo 10 con el tiempo que haga falta, y he comprobado que sin una buena fuente de alimentación por la mañana con bastantes carbohidratos no tenemos la suficiente energía para cumplir un dia completo con fuerza, y otra de las causas son la falta de sueño o el exceso de descanso.

Ya, desde hoy después de haber reflexionado vuelvo a garantizar mi esfuerzo y sacrificio en completar mi estado físico en un cuerpo 10.

REFLEXION
He sido una persona en el que desde un principio piensa que los resultados se van a notar en unas semanas pero he recapacitado y la paciencia es muy importante como la constancia y para obtener resultados no hay excusas para saltarse nada de la dieta, lo que importa primero SOY YO y nada mas lo demás es secundario y quiero resaltar el esfuerzo y el empeño en seguirme para que no falle y que me ha echo ver que he vuelto a fallar en otra de mis intentos de dieta y me refiero a SARMAN, pero me da igual que diga que soy su discípulo porque yo se que soy el mejor, lo único que me gana es en dos años de duro sacrificio y esfuerzo en realizar la dieta e ir al gimnasio y en que el es mas obsesionado que yo, pero creo que puedo cambiar y obsesionarme como el porque es lo que quiero.
He visto que mi vida si cambiase de habitos, puedo obtener mejores resultados a la hora de estudiar o trabajar y de sentirme de un buen estado de salud

Y quiero resaltar otra y ultima cosa que desde que se vaya Sarman el 15 de junio yo seguire la dieta de volumen limpio y que ya lo notara con el tiempo y vera que no le he fallado como he echo estos días y a principio de que llego el. y DISCULPA POR SER UN AARON YO NO VOLVERE A FALLAR. no me lo eches mas en cara.

Dia 19 y cambios de actitud

Hoy he entrenado bíceps y tríceps, no he fallado en nada de la dieta, y los progresos son evidentes, hoy levante en curl alternado  y en martillo 12,5 kilos y en tríceps press fuerza 25 kilos por cada lado con barra Z .

No estoy reflejando todos los ejercicios con sus respondientes pesos porque me resulta pesado, quizás mas adelante vuelva al método anterior.

Quiero mencionar que cada dia voy acostumbrándome a la dieta y la empiezo a aceptar con total normalidad, incluso si cambiase algo como comer bollería o pizzas y como lo que se conoce grasas saturadas mi cuerpo no las esta aceptando muy bien, se ha acostumbrado a la comida sana.

Creo que estoy llegando a un punto en el que miro la comida de esta manera y, no es que me este volviendo loco, pero prefiero ver las cosas asi y cuidarme en salud que comer porquerías(que sinceramente las AMO) pero no las quiero y ya no tengo esa ansiedad que solia tener cuando no comia grasas saturadas.

NO PAIN NO GAIN

DALE DURO Y NO TE RINDAS, EL DOLOR NO ES UNA EXCUSA ES LO QUE TE MOTIVA

Que tipo de cuerpo eres tu ?

 

 

YO SOY MESOFORMO

Dia 18

Hoy por la mañana no salgo a correr, porque estoy cansado y el otro motivo es porque hoy toca piernas, lo máximo que estoy levantando en prensa son 160 kilos en principio espero que con el tiempo levante mas que seguro que será asi.

Es el dia numero 18 de entrenamiento los resultados con lo que significa que he realizado 4 sesiones de espalda, hombros y gemelos, piernas, bíceps y tríceps y 3 sesiones de pecho ya que empeze un martes y los lunes es cuando me toca pecho

Todas las semanas que llevo haciendo ejercicio día tras dia salgo con agujetas y cansado, eso significa que el trabajo esta bien hecho aunque no por tener agujetas es que trabaje mejor, sino que mi cuerpo esta experimentando un cambio del sedentarismo a un nivel de trabajo intenso.

Hoy por ejemplo me noto en ``POTENCIA´´, eso quiere decir que noto mi cuerpo congestionado y con aumento del musculo que hace que me motive, gracias a las sesiones de estos días.

IMPORTANTE: No sobrecargarse por sobreentranamiento, por eso gracias al baño que me pego para nadar hace que mis musculos se relajen, y también porque estudio quiromasaje, por lo que cuando tengo clase y me toca me suelen masajear consiguiendo relajar mis musculos, aparte realizo estiramientos constantes durante el dia y me manipulo lo que hago que mis tensiones o restricciones musculares desaparezcan.

CURIOSIDAD: Hoy levante 170 kilos en prensa 10 kilos mas de lo anterior y otro dato es que cuando termine la sesión de piernas y estaba haciendo abdominales me di cuenta que mis piernas no paraban de moverse, las piernas me temblaban hasta en reposo

RESUMEN DE LAS SEMANAS OLVIDADAS

Llevo desde el 23 de abril haciendo la dieta y sin faltar un solo dia al gimnasio, la verdad es que si he saltado la dieta, pero solo 4 días el dia de mi cumpleaños el dia siguiente y dos días que me puse malo por coger una insolación en la playa, por los demás días no he fallado ninguno. Algunas veces he fallado en alguna comida olvidándome del multivitamínico o saltándome una comida por no poder hacerla.

El progreso en mi cuerpo se empieza a notar, tengo mas volumen y estoy mas fibroso a nivel muscular. Ya no tengo las moslestias que solia tener en la espalda y gracias a la recuperación puedo entrenar con una buena intensidad, pero por precaucion controlo los tipos de movimientos que hago.

El nivel de fuerza y resistencia muscular aumentando con diferencia, en espaldas estoy levantando unos 55 y 60 kilos , en pecho 25 kilos ( los kilos son una referencia general de lo que levanto en cada tipo de musculo ). Las piernas las tengo mas firmez y duras, actualmente corro y no tengo ninguna dolencia que tenia anteriormente en los soleos y canillas a la hora de correr.

MI RUTINA ACTUAL

Por las mañanas en ayuna salgo a correr y media hora antes me tomo una capsula de L-Carnitina.
Las comidas que realizo durante el dia me las suelo hacer el dia anterior por la noche para no tener que estar preparando comida todo el dia cada 3 horas y poder cumplir los horarios de las comidas.

El pollo y la pasta me las preparo un dia antes y las guardo en el tuperware .

EL GRAN AMIGO DE UN CULTURISTA O UNA PERSONA CON CLAROS OBJETIVOS DE PODER SUPERARSE Y DE PODER CUMPLIR LAS HORAS SON LOS ``TUPERWARE´´

Me estoy sacando fotos cada cierto tiempo para que podáis daros cuenta de la evolución que se va a producir en mi cuerpo, aun no pienso subir fotos. La subiré en modo video como la transformación de mi cuerpo

CAMBIOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO

Todos los días hacer abdominales y oblicuos haciendo series de 4 x 20 o 3 x 20
Correr todos los días en ayuna por la mañana 30 minutos
Mucha intensidad en la hora del entrenamiento y descansos de 1 minuto o menos
Nadar después de los entrenamientos de musculación(un par de veces a la semana

LA DIETA DE FIN DE SEMANA SE HA VUELTO A CAMBIAR
próximamente la publicare

OBJETIVOS PARA FIN DE SEMANA
Realizar ejercicios de crossfit que he publicado en otra entrada, nadar y correr, para preparme para unas pruebas físicas que tendre que pasar y que ya os dire que son y que es lo que hay que realizar.

CROSSFIT.... para fines de semana

La lista de las 100 RDD CrossFit

• 1) Correr media milla (unos 400 metros) y realizar 50 sentadillas al aire . Repetir 3 veces.
• 2) 10 Flexiones , 10 sit ups , 10 sentadillas / sentadillas al aire . Repetir 10 veces.
• 3) 200 sentadillas al aire por tiempo (i.e. en el menor tiempo posible) 200 air squats for time.
• 4) Entrenamiento “Susan” Correr 200 metros, 10 sentadillas , 10 Flexiones . Repetir 5 veces.
• 5) Sprintar 200 metros y hacer 25 Flexiones . Repetir 3 veces.
• 6) 10 Flexiones haciendo el pino y correr 200 metros. Repetir 3 veces.
• 7) Sentadillas Tabata y Flexiones Tabata.
  • *Nota: El Tabata consiste en hacer todas las repeticiones que se puedan en 20 segundos, descansar 10 segundos y repetir 7 veces (8 rondas en total) un Tabata dura en total 4 minutos.
• 8) 5 Flexiones , 5 Sentadillas , 5 Sit ups , repetir 20 veces.
• 9) Caminar 100 metros sobre las manos , aunque sólo hagas 2 metros cada vez. Alternativa por Maokoto: 100-200 metros de Alligator Crawl .
• 10) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de Sit ups con un sprint de 100 metros entre cada serie.
• 11) Entrenamiento “Invisible Fran” 25-15-9 repeticiones de Sentadillas al aire y Flexiones , alternando (25 sentadillas, 25 flexiones, 15 sentadillas, 15 flexiones, etc.) en el menor tiempo posible.
• 12) Pasa 5 minutos en total haciendo el pino sobre las manos o sobre la cabeza . Si lo haces sobre la cabeza, no hagas series de más de un minuto.
• 13) Correr 800 metros en el menor tiempo posible
• 14) 10 Flexiones , 10 Sentadillas al aire y 10 Sit Ups . Repetir 6 veces en el menor tiempo posible
• 15) Haz una Sentadilla al aire y respira una vez, haz dos y respira dos veces etc…hasta 10. Luego vuelve hasta uno. Es decir 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
• 16) 3 Saltos verticales , 3 Sentadillas , 3 Saltos de longitud . Repetir 5 veces.
• 17) 30 segundos de hacer el pino y 10 Sentadillas , repetir 8 veces.
• 18) 10 Flexiones y sprintar 100 metros. Repetir 10 veces.
• 19) Sentadillas Tabata
• 20) Sprint de 400 metros. Hacer 5 veces.
• 21) Sprint de 100 metros. Repetir 10 veces.
• 22) 25 equlibrios de Pressing Snatch sin peso con cada brazo.
  • Nota: Entendemos que será hacerlo con un brazo en alto como si sostuviésemos una mancuerna.
• 23) Correr 1600 metros haciendo 30 Zancadas cada minuto.
• 24) Hacer el pino 30 segundos y 20 Sentadillas al aire . Repetir 5 veces.
• 25) 10 Hacer el Pino bajar y salto vertical, 10 Hacer el Pino bajar y salto con piernas recogidas, 10 Hacer el Pino bajar y salto con piernas abiertas.
  • Nota: Por lo que entiendo se trata de subir a un Handstand (pino), bajar de un salto (jacknife), hacer el salto del tipo que sea y volver al Handstand.
  • Como alternativa sugiero simplemente subir a la posición de pino, bajar, hacer un salto y repetir sin más historias.
• 26) 100 Sentadillas al aire en el menor tiempo posible
• 27) 4 series de 25 Sentadillas con salto
• 28) 10 Saltos verticales , 10 Flexiones , 10 Sit ups . Repetir 4 veces en el menor tiempo posible.
• 29) Correr 1600 metros haciendo 10 Sentadillas al aire cada minuto.
• 30) 100 Burpees en el menor tiempo posible
• 31) Correr 1600 metros (1 milla) en el menor tiempo posible
• 32) 10 Flexiones, 10 Sentadillas, 10 Sit ups. Repetir 10 veces.
• 33) 10 Saltos verticales, correr 400 metros. Repetir 5 veces.
• 34) Pasar 3 minutos en total Haciendo el Pino.
• 35) 100 Sentadillas al aire en el menor tiempo posible
• 36) Hacer el pino durante 1 minuto, mantener la posición baja de una Sentadilla durante 1 minuto. Repetir 5 veces.
• 37) Sprintar 100 metros, caminar 100 metros. Repetir 10 veces.
• 38) 100 Flexiones en el menor tiempo posible.
• 39) Correr 1600 metros en el menor tiempo posible
• 40) 10-9-8-7-6-4-3-2-1 de Burpees y Sit ups (10 Burpees, 10 Situps, 9 Burpees, 9 Sit ups, etc…)
• 41) 50 Sit ups, carrera de 400 metros (o sprint o caminando para menor intensidad). Repetir 3 veces.
• 42) 10 Zancadas caminando, 10 Flexiones. Repetir 10 veces.
• 43) 50 split jumps en el menor tiempo posible.
• 44) Hacer el Pino 30 segundos o 5 Flexiones haciendo el pino, 400 metros de carrera. Repetir 4 veces.
• 45) 10 Burpees, Sprint de 100 metros. Repetir 10 veces en el menor tiempo posible.
• 46) L-sit en suelo 10 rondas de 10 segundos. Si no puedes hacer L-sit, siéntate con tus piernas rectas y trata de levantar los talones del suelo durante 10 segundos.
• 47) Correr 400 metros, 50 Sentadillas al aire. Repetir 4 veces.
• 48) Hacer el pino 30 segundos, mantener posición de sentadillas 30 segundos. Repetir 10 veces.
• 49) 10 Saltos verticales (saltar tan alto como puedas, aterriza y repite), 10 Flexiones. Repetir 5 veces.
• 50) 10 Flexiones, 10 Sentadillas. Repetir 10 veces.
• 51) Sentadillas Tabata: 20 segundos sentadillas, 10 segundos descanso. Repetir 8 veces. Cuenta como record la ronda con menor número de sentadillas.
• 52) Hacer el pino, bajar (jacknife) salto vertical. 30 repeticiones.
• 53) Correr una milla (1600 metros) con 100 Sentadillas al aire a mitad del recorrido en el menor tiempo posible.
• 54) 7 Sentadillas, 7 Burpees. Repetir 7 veces en el menor tiempo posible.
• 55) Hacer un Burpee, pero realizar 10 flexiones en la posición baja, salir del Burpee. Repetir 5 veces.
• 56) Correr 1600 metros y terminar con 50 Sentadillas al aire en el menor tiempo posible.
• 57) 5 Flexiones , 5 sit ups , 5 sentadillas / sentadillas al aire . Repetir 20 veces.
• 58) Mantenerse en la parte alta de una flexión, aguante Hollow Rock . 30 segundos cada uno y repetir 10 veces. Utiliza los tiempos de transición como descanso, deberían ser breves.
• 59) 5 Flexiones manteniendo 30 segundos arriba con los brazos extendidos cada 5 repes. Repetir 10 veces. después hacer 3 series de Sprint de 100 metros.
• 60) Practicar a hacer el pino libre 25 intentos, luego correr 1600 metros al 80%.
• 61) Hacer el pino 10 segundos, bajar y salto vertical. Repetir 25 veces.
• 62) Imita sin barra el movimiento de Tirón Alto desde la posición inicial de Peso Muerto Sumo. 4 Series de 25. Asegúrate de extender las caderas antes de doblar los brazos. El movimiento a imitar lo tienes en este video: Sumo Deadlift high pull
• 63) 5 series de 50 Sentadillas al aire. Descansar el mismo tiempo que te lleve a hacer cada serie de 50 sentadillas.
• 64) Correr 1600 metros y hacer 10 Flexiones cada minuto.
• 65) Sprintar 100 metros, hacer 30 sentadillas. Repetir 8 veces.
• 66) 30 Flexiones, 30 Segundos de hacer el pino (o aguantar posición alta de la flexión). Repetir 3 veces.
• 67) 10 Sit ups y 10 Burpees. Repetir 10 veces en el menor tiempo posible.
• 68) 250 Jumping Jacks en el menor tiempo posible.
• 69) 100 Jumping Jacks, 75 Sentadillas al aire, 50 Flexiones, 25 Burpees en el menor tiempo posible.
• 70) Flexiones Tabata.
• 71) 30 segundos de Hacer el Pino, seguidos de 30 segundos manteniendo la posición baja de Sentadilla. Repetir 5 veces.
• 72) Realizar 10 Sentadillas al aire con los ojos cerrados, 10 Flexiones con los ojos abiertos. Repetir 5 veces.
• 73) Correr 1 minuto, hacer Sentadillas 1 minuto. Repetir 5 veces.
• 74) 10 Sentadillas, 10 Flexiones, 10 Sit ups. Repetir 3 veces en el menor tiempo posible
• 75) 10 Flexiones, 10 Hollow Rocks, correr 200 metros. Repetir 5 veces.
• 76) Sentadillas Tabata con los ojos cerrados.
• 77) Sentadillas Tabata, pero parando a descansar en la posición baja de la sentadilla en lugar de quedar de pie.
• 78) 20 Sit ups con soporte en la zona lumbar (almohada etc.), 20 flexiones, correr 400 metros. Repetir 4 veces.
• 79) Hacer el Pino 30 segundos, 30 segundos de aguantar posición Sentadilla, 30 segundos de descanso. Repetir 8 veces.
• 80) Sprintar 50 metros, hacer 10 flexioens. Repetir 10 veces.
• 81) 50 Sentadillas al aire, 2 minutos de descanso. Repetir 4 veces.
• 82) 3 series de 20 Saltos recogiendo piernas . 3 series de 30 segundos de Hacer el Pino.
• 83) Correr/Sprintar 400 metros, 30 Sentadillas al aire. Repetir 3 veces en el menor tiempo posible.
• 84) 20 Jumping Jacks, 20 Burpees, 20 Sentadillas al aire. Repetir 3 veces.
• 85) Calienta. Corre 100 metros y haz 20 Sentadillas al aire. Repetir 10 veces.
• 86) Hacer el pino 30 segundos. Repetir 5 veces. Luego corre 2 veces 800 metros en el menor tiempo posible. Deja un descanso entre los Pinos y la carrera. Cronometra los primeros 800 metros y descansa ese mismo tiempo antes de correr los segundos 800.
• 87) 100 Sentadillas al aire. Descanso, 100 Sentadillas al aire.
• 88) Corre con las rodillas en alto durante 15 segundos y baja a una Flexión, levántate y corre otros 15 segundos levantando las rodillas. Repetir 5 veces (cada flexión cuenta como una repetición). Descansa y Repite 3 veces.
• 89) 10 Sprints de 50 metros.
• 90) Haz una serie máxima de Flexiones. Si no puedes hacer muchas (<20) hazlas sobre las rodillas. Después de eso haz 100 Sentadillas al aire en el menor tiempo posible.
• 91) Tabata de Saltos recogiendo las piernas seguido de Tabata de Sit ups.
• 92) Corre 400 metros, haz 30 Sentadillas al aire, 30 segundos de Hacer el pino y repetir 3 veces en el menor tiempo posible.
• 93) 5 Hacer el Pino bajar y salto vertical, 5 Hacer el Pino bajar y salto con piernas recogidas, 5 Hacer el Pino bajar y salto con piernas abiertas. Repetir 3 veces cuidando la forma.
• 94) 50 Burpees en el menor tiempo posible.
• 95) 5 Flexiones, 5 Sentadillas, 5 Sit ups. Repetir 20 veces.
• 96) Correr 1600 metros parando cada minuto a hacer 20 Sentadillas al aire.
• 97) Hacer el pino 30 segundos, aguantar posición baja de Sentadilla 60 segundos. Repetir 5 veces.
• 98) Correr 200 metros, hacer 50 Sentadillas, repetir 3 veces.
• 99) Sentadillas Tabata.
• 100) 20 Sentadillas al aire, 20 Burpees y 20 Flexiones. Repetir 3 veces en el menor tiempo posible.

DE VUELTA AL BLOG

No he tenido tiempo para sentarme y seguir realizando las entradas apartir de esta noche vuelvo a escribir.
mostrando los nuevos cambios que he realizado en la dieta y el progreso obtenido en el gimnasio.