2º DIA

- Miercoles 24 de Abril de 2013

2º DIA

* 5 minutos en cinta para calentar

#Hombros & Abdominales 

Press con barra                    4 x 12(5-5kg) - 10(10-10kg) - 8(12,5-12,5kg) - 6(15-15kg)

Press Arnold                        4 x 10(4kg) - 10(6kg) - 10(8kg) - 10(10kg)

Elevaciones frontales             4 x 12(4kg) - 12(6kg) - 12(8kg) - 12(8kg)
con mancuernas

Elevaciones laterales              4 x 18(4kg) - 18(6kg) - 18(8kg) - 12(8kg)
con mancuernas

Levantamiento de caderas      4 x 20

Crunch en suelo con             4 x 20
maquina

Observaciones:
- Utilizar mancuernas para estabilizar ambos lados del cuerpo por igual y ganar estabilidad
- Elevaciones laterales la ultima serie sin fuerza.
- Me tuve que tomar la penultima comida con a ultima porque no pude comermela por las clases