5º DIA

5º DIA


#Pecho & Abodminales

Press banca con barra                  4 x 12(10-10kg) - 10(15-15kg) - 8(20-20kg) - 6(25-25kg)

Press declinado con                     4 x 12(15-15kg) - 10(17,5-17,5kg) - 8(20-20kg) - 6(25-25kg)
mancuernas

Peck Deck                                  4 x 15(21kg) - 12(29kg) - 10(34kg) - 6(42kg)

Aberturas con mancuernas           4 x 12(6-6kg) - 10(8-8kg) - 8(10-10kg) - 6(10-10kg)

Press inclinado en maquina           3 x 12(10-10kg) - 10(10-10kg) - 4(15-15kg)

Crunch en maquina                      4 x 20

Oblicuos latertal                           4 x 20

Observaciones:
-Hacer otras dos series mas de abdominales
-Estirar entre serie y serie
-Ojo con el Peck deck,porque daña el hombro
-Hoy entrene con Alex Sarman