4º DIA

- Viernes 26 de Abril de 2013

4º DIA

* 10 minutos caminando y un poco de trote

#Biceps & Triceps

Curl 21 con barra Z                    4 x 21(7+7+7) : 1º (2,5-2,5) 2º (5-5)  3º (7,5-7,5) 4º (8,75-8,75)

Curl alterno martillo                    4 x 12(6kg) - 10(8kg) - 8(10kg) - 6(12kg)

Predicador con barra Z               3 x 10(5-5kg) - 10(10-10kg) - 7(11,25-11,25kg con ayuda)

Press Fuerza para Triceps           4 x 12(10-10kg) - 10(20-20kg) - 8(20-20kg) - 6(22,5-22,5kg)

Extensiones trasnuca                  3 x 10(10kg) - 10(12,5kg) - 10(15kg)
para triceps

Patada triceps                            3 x 10(6kg) - 10(8kg) - 10(10kg)

Observaciones:
- En el ejercicio de predicador con barra Z regular peso de forma gradual para hacerlo sin ayuda.
- Press fuerza para triceps regular el peso de forma gradual
- Patada triceps a una sola mano, y corregir el movimiento torciendo la muñeca al final del movimiento y no pasar de los 90º hacia abajo, y con menos peso para ejecutar bien el ejercicio.
- Me salte la cuarta comida,porque me olvide haciendo estas entradas. (ya no volvera a pasar)